憧れの快便生活に一歩前進|即効で治せる便秘解消方法

食事制限する女の人

便秘の仕組みと対策

栄養剤

便秘のメカニズム

即効性のある便秘解消方法を知りたければ、便秘のメカニズムをまず理解する必要があります。便秘とは、腸の働きが悪くなることによって起こる症状です。そして、その原因は血行不良によるものが大きいです。ほかには、代謝機能が低下していることも要因のひとつです。あと、腹筋が影響している場合も多いです。女性に便秘が多いのも実は腹筋の力が弱いことが理由です。そこで、オススメの即効性のある便秘解消方法は、つま先立ちをすることです。つま先立ちをすることによって、足腰や腹筋の強化ができるだけでなく、血行が促進され、基礎代謝の向上につながります。つまり、どれをとっても便秘改善に役立つことばかりなのです。まさに即効的に効果が得られる便秘解消方法だといえます。もちろん、さらに症状がひどい場合は違ったプロセスも必要になってきます。

お勧めの対策法

そこで、症状がひどい場合には体質から改善していく便秘解消方法を実行していかなければいけません。この場合は即効性に着目せず、毎日の積み重ねが大事になってきます。まず、食事の見直しです。おすすめなのは、ヨーグルトや納豆です。食物繊維も重要なのですが、食物繊維には水溶性と不溶性の2種類があって、ここでは水溶性が望ましいとされています。水溶性食物繊維には、納豆やオクラなどのネバネバした食品が多いです。また、腸の働きをよくするために適度な睡眠と運動も大事です。運動は、一日30分のウォーキングから始めると良いです。水を飲むのも効果的です。一日に1リットルから1.5リットルを目安に飲むと良いです。ただし、一回に全部飲むと吸収されないので、こまめに少しずつ飲むのが理想です。ツボ押しも効果的で、足つぼマットで毎日3分足踏みするだけでも効果的です。

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